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Esto fue lo que más me ayudó a bajar mi porcentaje de grasa y aumentar mi masa muscular ⬇️ 1. Dormir entre 7-8 horas: Darle importancia a tu sueño te cambia la vida. Regula tus hormonas, los niveles de estrés, te ayuda con el estado de ánimo y energía. 2. Empezar el día con un desayuno alto en proteína: Dos huevos NO SON SUFICIENTES! Asegurarte de ingerir más de 25g de proteína en cada comida y en el desayuno. Esto ayuda a estar saciada durante el día, y así regular atracones o ataques de hambre durante el día. 3. Ejercicio de fuerza: de 3 a 5 días a la semana.Prestándole atención y haciendo conexión musculo- mente en cada entrenamiento. Incrementando peso gradualmente segun lo que vayas dominando 4. Controlar el estrés: lo más importante. Vivimos en un mundo donde es muy fácil llegar a niveles altos de estrés. Mantener el cortisol (la hormona del estrés) elevado está relacionado a aumento de grasa corporal. 5. Vegetales: en todas mis comidas, dan mayor saciedad durante el día y te ofrecen todos a los nutrientes necesarios. 6. Contar mis macronutrientes: darle importancia a la ingesta de proteína, carbohidratos y grasas buenas. Manteniéndome en un déficit calórico pero incluyendo todos mis macros nutrientes en todas mis comidas! 7. Dejé de tenerle miedo a comer y todo cambió. Muchas veces creemos que por comer menos es igual a perder peso o grasa, cuando no es así.No existe inyección mágica, píldora mágica o tratamiento extremo que sea perdurable en el tiempo. La respuesta es: hábitos! Convierte todo esto en un hábito para obtener un cuerpo sano desde adentro hacia afuera y convertirlo en un estilo de vida el cual ames y respetes 🪄✨💕 ig: iampaofit #gym

Bro was so close to finally crossing the road 😳 #togi #fyp #gambling

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건물 가운데가 '뻥' 뚫렸네...28층 JYP 신사옥 눈길 . #건축가유현준 #JYP #28층 #신사옥 #건축디자인 #건축소식 #인스티즈 #instiz #인티

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