Tiktok Downloader

27sentyabr#Anımgunu#allahrehmetelesinsehidlerimize🤲🇦🇿

Kỹ thuật bí mật mà các huấn luyện viên khác sẽ không chia sẻ về giảm mỡ ↓ Hành trình giảm mỡ có nhiều cấp độ khác nhau 🎢 Người có hơn 20% mỡ cơ thể chỉ cần làm rất ít để tạo ra sự thay đổi đáng kể về tỷ lệ mỡ cơ thể của họ. So với người có dưới 20% mỡ cơ thể thì cần phải làm nhiều hơn một chút để tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Tùy thuộc vào hình thể hiện tại, dưới đây là những điều bạn có thể ưu tiên để đốt cháy mỡ hiệu quả nhất ↓ 🚀 Để từ 25-30% ▶️ 19-24% mỡ cơ thể ↓ Tập trung vào lượng calo và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo tiêu thụ nên thấp hơn từ 400-500 calo so với tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) và khoảng 120-180g trong số đó nên từ protein. Đi bộ 15k bước mỗi ngày để bổ trợ và không cần làm gì thêm, bạn sẽ sớm giảm được cân. 🚀 Để từ 18-15% ▶️ 14-11% mỡ cơ thể ↓ Làm theo cách trên nhưng thêm chương trình tập luyện sức đề kháng toàn diện 4-5 ngày mỗi tuần. Bạn sẽ xây dựng thêm cơ bắp, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trên mỗi kg khối lượng cơ thể. Bạn nên theo dõi lượng carbs và chất béo, giảm một chút để tăng 10-15% lượng protein. Nếu bạn thường xuyên uống rượu, hãy cân nhắc giảm hoặc dừng lại. 🚀 Để từ 10% ▶️ xuống một chữ số mỡ cơ thể 🔥 ↓ Hãy chuẩn bị kỹ. Dành thời gian với mức calo duy trì, sau đó bắt đầu lại chế độ giảm calo với mức thấp hơn 300-400 calo so với TDEE. Có một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt với hơn 60% từ protein. Tránh sữa, gluten, rượu và thực phẩm chế biến sẵn. Chuẩn bị sẵn sàng để giảm mức tạ bạn nâng trong phòng gym và dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập cardio. Hầu hết các huấn luyện viên online sẽ tập trung vào nhóm đầu tiên. Đó là nhóm dễ nhất và đủ cho phần lớn mọi người. Nếu bạn muốn thấy kết quả vượt xa ngắn hạn và thay đổi lối sống, bạn có thể coi mỗi giai đoạn trên như một cánh cửa để tiến đến mục tiêu.

come grocery shopping w/ lex and i🥬 #grocceryhaul #groceries

Is this the shirt you want for Christmas ✨🔥🎄 #sisters #whitechristmas #whitechristmasmovie #sistersister #sisterchristmasgift #christmassweatshirt #rosemaryclooney #veraellen#christmassisters #whitechristmas1954 #christmasmovies

Happy Diwali to all of my Indian friends and followers 💎

ohhmaiiigahh!!!!^_