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¿Cómo se ve la trayectoria de la barra en tu sentadilla? Si se desplaza hacia adelante de esta manera cuando sale de la posición inferior, está ejerciendo una tensión innecesaria en la zona lumbar. ¡Aquí le mostramos cómo hacer que sus caderas y su pecho se eleven al mismo ritmo para que pueda mantener la trayectoria de la barra recta y evitar posibles lesiones! Durante algunas semanas, cambie sus sentadillas normales por sentadillas con doble pausa. Aligere el peso y póngase en cuclillas normalmente, pero luego, en la posición inferior, haga una pausa por un segundo. Luego, mientras mantienes el pecho erguido, empuja desde abajo y vuelve a hacer una pausa a mitad de camino antes de completar la repetición. Para ayudar a reforzar la forma adecuada, meta los codos a los costados, junte los omóplatos y jale la barra hacia abajo en sus trapecios. En el camino hacia arriba, piensa en empujar la parte superior de tu espalda contra la barra como si estuvieras tratando de empujarla hacia el techo. Después de algunas semanas, esto debería comenzar a sentirse más natural y podrá volver a sus sentadillas habituales. Pruébalo y notarás una mejora muy rápidamente. ¡Dale seguimiento para más consejos como este!

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¿Te preguntas cómo construir un botín bonito y redondo? Tener glúteos fuertes no solo es excelente para llamar la atención, sino que también puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y cadera. ¡Aquí están algunos de los MEJORES ejercicios para hacer crecer tus glúteos! La función principal del músculo glúteo más grande, el glúteo mayor, es la extensión de la cadera. Este es el movimiento de impulsar las caderas hacia adelante. La mayoría de los ejercicios de glúteos que encontrará en línea no entrenan la extensión de la cadera en absoluto y se enfocan en los músculos más pequeños de los glúteos, o entrenarán la extensión de la cadera pero no de una manera que le permita usar pesos cada vez más pesados con el tiempo. . En cambio, los ejercicios de glúteos que deberían dedicar la mayor parte de sus esfuerzos son los que se centran en la extensión de la cadera y le permiten usar más peso con el tiempo: ejercicios como sentadillas traseras, prensas de piernas, sentadillas divididas búlgaras, peso muerto y empujes de cadera. No son elegantes, pero si usas la forma correcta y te vuelves realmente fuerte con el tiempo, serán la clave para el crecimiento de glúteos que estás buscando. ¡Déjame saber cuál es tu ejercicio de glúteos favorito en los comentarios y sígueme para obtener más consejos como este!

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